폐활량 늘리는 방법 운동

운동을 오래하거나 장기적으로 하기 위해서 가장 중요한 요소가 있습니다. 그건 바로 폐활량입니다. 그래서 마라톤 선수나 수영 선수들이 폐활량이 높은 이유가 바로 여기에 있습니다. 하지만 일반인들도 꾸준한 운동과 방법을 안다면 충분히 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 그래서 오늘은 폐활량 늘리는 방법과 운동에 대해서 간략하게 말씀드리겠습니다.

 

폐활량

 

 

 

폐활량 늘리는 방법 및 운동을 알기전에 폐활량에 대해서 간단하게 말씀드리겠습니다. 폐활량은 사람이 한 번 공기를 최대한으로 들이마셨다가 내뿜을 수 있는 가스의 최대량을 의미합니다. 정상적인 남자는 3,500ml, 여자는 2,500ml이며 잠을 자는 휴식 상태에서는 500ml가 됩니다.

 

 

그리고 폐활량은 기초체력과 밀접한 관계가 있습니다. 만약 기초체력이 떨어진다면 폐활량도 같이 떨어지게 됩니다. 폐활량은 노래를 많이 부르는 가수 및 육상선수, 수영선수에게는 필수적인 요소입니다. 그럼 지금부터 폐활량 늘리는 방법과 운동에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

폐활량 늘리는 방법 운동

 

 

일단 가장 기본적인 폐활량 늘리는 방법은 바로 유산소 운동입니다. 평소에 조깅이나 달리기를 하시는 분들이라면 폐활량이 높거나 올라갈 가능성이 매우 높습니다.

 

 

그리고 하루 5km에서 10km 정도로 목표를 잡고 달리기 및 조깅을 한다면 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 폐활량 또한 좋아집니다. 그 다음 운동은 바로 수영입니다. 수영 선수들이 폐활량이 높은 이유가 여기에 있습니다.

 

 

그리고 요즘과 같이 밖에 잘 나가지 못하는 날에는 계단 오르기 또한 아주 효과적인 방법입니다. 하지만 무릎에 무리가 가기 때문에 강약조절을 잘 할 필요가 있습니다.

 

 

또한 무리한 운동을 피하고 싶으신 분들은 위에서 언급했던 대로 산책이나 빠르게 걷기 등 조깅을 하는 것을 권유드립니다. 하지만 운동 만큼이나 중요한 방법이 또 하나있습니다.

 

 

운동을 하면서 폐활량을 늘리는 방법이 가장 좋겠지만 또 다른 특별한 방법이 있습니다. 그건 바로 복식호흡입니다. 복식호흡을 하면 폐활량 및 건강의 균형을 잡는데 아주 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

복식호흡을 하는 것을 일상생활에서 습관을 들인다면 아주 좋겠습니다. 다른 방법으로는 풍선불기, 폐트병불기 등이 폐활량 늘리는 방법 중 좋은 방법이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

지금까지 폐활량 늘리는 방법 및 운동에 대해서 간략하게 소개해드렸습니다. 위에 설명드린 운동은 폐활량 뿐만 아니라 우리 몸의 건강에 대해서도 좋은 방법이니 모두 실천해보시기 바랍니다.